Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры

В жаркое время года спортсмен подвергается действию высочайшей температуры и влажности воздуха, насыщенной солнечной радиации и тепла, отраженного от стенок и покрытий. В этих критериях происходит существенное напряжение тепло регуляционных устройств в связи с ухудшением критерий отдачи тепла и поступлением экзогенного тепла из наружной среды. При насыщенной деятельности мышц Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры, когда теплопродукция резко увеличивается, это состояние еще больше утежеляется.

Высочайшая термическая нагрузка сначала негативно сказывается на многофункциональном состоянии ЦНС и нервно-мышечного аппарата: усугубляется быстрота, точность и координация движений, понижается воля, возникает апатия, затрудняется деятельность сердечно-сосудистой системы и воплощение ряда принципиальных физико-химических процессов в организме. Все это вызывает ухудшение самочувствия Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры, понижение спортивной работоспособности, замедление восстановительных процессов.

Более неблагоприятные условия создаются при сочетании высочайшей температуры, большой влажности воздуха и отсутствии ветра. В данном случае резко затрудняется отдача тепла, что приводит к резвому перегреванию организма. Особенная опасность перегревания появляется у спортсменов, выполняющих под лучами солнца долгосрочную напряженную работу Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры (бег на длинноватые и сверхдлинные дистанции, спортивная ходьба, велосипедные гонки, футбол и др.).

При высочайшей температуре воздуха может появиться термический удар.В большинстве случаев он происходит во время насыщенной мышечной работы в горячую штилевую погоду при высочайшей влажности воздуха. Термический удар может появиться и в закрытых спортивных сооружениях с высочайшей влажностью недвижного Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры воздуха.

В отличие от термического солнечный удар появляется вследствие местного перегревания прямыми солнечными лучами плохо защищенной головы.

При термическом ударе происходит функциональное расстройство ЦНС, которое приводит к нарушениям со стороны многих органов. Соответствующие признаки термического удара: общая слабость, апатия, сонливость, тяжесть в ногах, головокружение и боль в голове, мелькание Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры и потемнение в очах, жажда, тошнота, рвота. Вместе с этим отмечается обильное потоотделение, увеличение температуры тела, учащение пульса и дыхания. При предстоящем развитии заболевания потоотделение миниатюризируется, кожа становится жаркой и сухой. Температура тела увеличивается до 40 °С. Лицо делается бледноватым с синюшным цветом.

При солнечном ударетемпература тела медлительно Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры увеличивается и происходят нарушения со стороны ЦНС.

При первых признаках термического либо солнечного удара пострадавшего следует переместить в холодное место, снять одежку, усилить вокруг него движение воздуха и обеспечить ему полный покой. К голове, шейке и области сердца необходимо прикладывать прохладные компрессы и лед. Для остывания тела рекомендуются мокроватые обертывания Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры и обливания холодной водой. С целью возмещения утраты воды и усиления потоотделения лучше давать пить пострадавшему холодную воду маленькими порциями. При всем этом следует как можно быстрее обеспечить квалифицированную мед помощь.

Спортсмены, перенесшие термический и солнечный удар, остаются очень чувствительными к высочайшей температуре наружной среды.

При тренировке и участии Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры в соревнованияхв критериях высочайшей температуры наружной средыособенное значение приобретает комплекс гигиенических мероприятий, который был в первый раз предложен в связи с подготовкой русских спортсменов к летним Олимпийским играм 1960 г. (А.П.Лаптев).

В базе этого комплекса гигиенических мероприятий лежат оптимальный режим занятий и отдыха, приема еды и воды, верный Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры выбор одежки и обуви, соблюдение правил личной гигиены и главных положений адаптации (акклиматизации), профилактика термического и солнечного удара и др.

Подготовка к соревнованиям, проводящимся в горячем климате, непременно должна проходить в схожих метеорологических критериях с приблизительно такими же показателями температуры и влажности воздуха, интенсивностью солнечной радиации и др.

По прибытии Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры в местность с горячим климатом нужно придерживаться активного метода акклиматизации, т.е. с первых же дней приступать к выполнению физических упражнений, равномерно увеличивая их длительность и интенсивность.

Тренировочный процесс строится с учетом задач данного шага подготовки, метеорологических критерий, личных особенностей спортсменов и их стойкости к высочайшей наружной температуре Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры.

Нужно разнообразить тренировочные нагрузки с учетом результатов педагогических, врачебно-педагогических наблюдений и данных о самочувствии спортсменов. Повышенное внимание следует направить на тренировочные занятия в 1—6-й денек адаптации, когда у спортсменов, обычно, понижается работоспособность.

Тренировки проводят 2 раза в денек в более холодные утренние и вечерние часы. В 1-ый период Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры не рекомендуется проводить долгие тренировки. Утренние тренировки нужно соединять с солнечным облучением. В тех видах спорта, где соревнования будут проходить на открытом воздухе под лучами солнца, спортсменам рекомендуется раз в день принимать солнечные ванны в покое, равномерно увеличивая дозу солнечной радиации. По мере адаптации тренировочные занятия с соревновательными упражнениями начинают проводиться Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры в то же время и в тех же местах, где состоятся соревнования.

Тренировочные занятия, обычно, проводятся на открытых, отлично продуваемых площадках. При тренировках в лесу и парках нужно учитывать, что тут при полном отсутствии ветра влажность воздуха в среднем на 5—7 % выше, чем на открытых площадках, что препятствует Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры действенной отдаче тепла.

Объем упражнений в разминке сокращается, потому что нет необходимости согревать организм. В процессе разминки после первых 4—5 мин у спортсменов нередко усугубляется самочувствие, что связано с увеличением температуры тела до начала потоотделения. Обычно через 3—5 мин после чего начинается обильное выделение пота, происходит некое понижение температуры тела и сразу Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры улучшается самочувствие.

После разминки и часто в процессе тренировки пот вытирают сухим полотенцем со всей коже и меняют пропитанную им одежку (сухая одежка лучше впитывает пот и выводит тепло, а мокроватая затрудняет эти процессы).

В процессе занятий временами устраиваются недлинные (5—10 мин) перерывы (гипотермические паузы). В это время спортсмены Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры непременно должны находиться в затененных местах с усиленным движением воздуха, что содействует отдаче тепла. Можно использовать вентиляторы различной мощности. Их также необходимо использовать во время занятий и соревнований, когда спортсмены отдыхают меж раундами, попытками и т. п.

Регулировать длительность тренировочной работы и перерывов следует с учетом возможности спортсмена восстанавливать Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры температуру тела во время гипотермических пауз. Более комфортным является контроль за частотой пульса и самочувствием спортсмена. Очень длительные периоды непрерывной тренировочной работы обычно требуют более длинноватых гипотермических пауз и, невзирая на разные приемы, направленные на повышение теплопотери, не позволяют выполнить значимый объем упражнений из-за стремительно ухудшающегося состояния Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры спортсмена.

Во время занятий не рекомендуется обливаться прохладной водой. Наблюдающееся после чего чувство бодрости стремительно сменяется вялостью и расслаблением. Не считая того, нередкое применение прохладного душа может вызвать простудные заболевания и раздражение кожи (потница). Потому необходимо ограничить прием душа до 3—4 раз в денек, включая и душ после тренировки. Температура воды Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры в душе должна быть на 3—5 °С ниже температуры воздуха. Нужно повсевременно смотреть за чистотой кожи и одежки, потому что пыль и грязь, закупоривая протоки потовых желез, уменьшают выделение пота и тем затрудняют теплопотерю. После тренировки необходимо вымыться с мылом, а на ночь принять душ.

Следует направить повышенное внимание Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры на сон. Он должен быть довольно долгим (8—9 ч) и протекать в критериях прохлады, полного покоя и тишины.

Принципиальное значение для сохранения термического равновесия организма в жаркое время года имеют одежка, головной убор и обувь спортсмена. Отражая и поглощая термические лучи, они не только лишь уменьшают количество тепла, поступающего из наружной среды, да Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры и защищают кожу от ожогов ультрафиолетовыми лучами.

Одежка обязана иметь свободный покрой и отвечать последующим гигиеническим требованиям: владеть может быть малым объемом и весом, неплохой воздухопроникаемостью и малой теплопроводимостью; очень отражать лучистую энергию; стремительно впитывать пот и медлительно его испарять; защищать кожу от пыли. Целенаправлено использовать штапельное Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры полотно и хлопчатобумажные ткани. При очень высочайшей температуре идеальнее всего льняные ткани.

Головной убор должен защищать голову и глаза от насыщенной солнечной радиации и быть легким, влаго- и воздухопроницаемым.

Обувь должна быть легкой и свободной, лучше типа сандалий и босоножек. Не рекомендуется носить в жару резиновую обувь. Для Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры наилучшей термоизоляции и поглощения пота следует вкладывать в обувь войлочную стельку. Нужно раз в день мыть на ночь ноги и может быть почаще стирать носки.

Питьевой режим имеет принципиальное значение при высочайшей температуре наружной среды, потому что организм теряет с позже огромное количество воды, витаминов и минеральных веществ. Утраты воды с Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры позже должны как можно резвее восполняться и лучше в тех же объемах. Потому в этих критериях спортсмены не должны ограничивать себя в питье.

В скоростно-силовых видах спорта можно ориентироваться на естественное чувство жажды, а в видах спорта на выносливость нужно принимать дополнительное количество воды. Держать под контролем Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры потребность воды можно методом взвешивания спортсмена до и после тренировки. Аспектом правильного питьевого режима может быть суточное количество выделяемой мочи, которое не должно быть наименее 1л. Более действенный метод восполнения воды — дробное питье: нередкое и в маленьких количествах.

В качестве основного напитка рекомендуется чай (лучше зеленоватый). Он отлично снимает Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры жажду и тонизирует нервную и сердечно-сосудистую системы. Отлично снимает жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары: они стимулируют секрецию пищеварительных желез.

В жаркое время следует употреблять как можно больше овощей и фруктов: содержащаяся в их вода Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры медлительно всасывается, по этому улучшается работа потовых желез. Не считая того, с овощами и фруктами организм получает много витаминов. Неплохими жаждоутоляющими качествами владеют молоко и молочнокислые продукты, содержащие огромное количество минеральных солей и витаминов.

В процессе долгих и напряженных занятий в жару при обильном потоотделении рекомендуется пить холодные гипотонические смеси Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры (до 2,5 %) с сахаром. Для сотворения маленького аква резерва за 30 мин до начала долговременной мышечной работы лучше испить 0,5 л воды (без сахара и углеводов).

При напряженных тренировочных и соревновательных нагрузках в критериях высочайшей температуры спортсмены должны восполнить утраты не только лишь воды, да и соли. Сначала это относится к велосипедистам, ходокам Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры и бегунам на длинноватые и сверхдлинные дистанции. Им рекомендуется включать в рацион блюда, содержащие соленые овощи и рыбу. При очень обильном потоотделении следует проводить дополнительный прием соли: пить немного подсоленную воду (0,5—1 г соли на 1 л воды) либо же съедать за утренним завтраком кусок темного хлеба, посыпанного Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры солью (2—3 г). Очень принципиально после дополнительного приема соли пить воду либо чай для полного утоления жажды. Но чрезмерное введение поваренной соли в организм может затруднить и нарушить механизм теплопотери. Потому к дополнительному приему соли нужно прибегать только в тех случаях, когда дневные утраты воды с позже превосходят 5—7 л.

Для Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры ликвидации недостатка солей калия в рационе возрастает количество товаров, богатых этим веществом (курага, изюм, картофель и т.д.).

В жаркое время работоспособность спортсмена почти во всем находится в зависимости от нрава и режима питания, которые в значимой степени обусловливают также эффективность питьевого режима. Калорийность еды понижается. Это происходит за счет Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры уменьшения дневной нормы жиров (на 0,5—0,6 г на 1 кг массы тела) и дневной нормы углеводов (на 0,6—1 г на 1 кг массы тела). Сразу нужно прирастить суточную дозу белка (на 0,4—0,5 г на 1 кг массы тела).

В критериях высочайшей наружной температуры организм испытывает завышенную потребность в витаминах и минеральных субстанциях. Дневные дозы витаминов С и Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры B1 следует прирастить на 40—50 %. Вместе с этим в рацион нужно включать продукты, более богатые витаминами и минеральными субстанциями: мясо, молоко, творог, яичка, сыр, овощи и фрукты.

В жаркое время резко понижается аппетит, что разъясняется угнетающим действием высочайшей температуры на секреторную функцию пищеварительных желез. Потому для увеличения аппетита нужно придерживаться Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры последующих правил. Еда должна быть различной и смачной. Есть нужно в строго определенные часы. За полчаса перед едой лучше испить стакан чаю. Для увеличения желудочной секреции рекомендуется употребление разных острых закусок и различных приправ.

При четырехразовом питании рекомендуется последующее рассредотачивание приема еды в течение денька:


gilferding-finansovij-kapital-34-glava.html
gilferding-finansovij-kapital-39-glava.html
gilferding-finansovij-kapital-50-glava.html