ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 17–19)

Упражнения 17–19 подходят для большинства лиц с приобретенными болезнями поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Цель: тренировка мускул тела, укрепление позвоночника и развитие его многофункциональных способностей.

Упражнение 17. Начальное положение: лежа на спине, руки повдоль тела, ноги незначительно согнуты.

Натужить мускулы животика, не задерживая дыхания и не напрягаясь, так, чтоб они ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА стали жесткими, для контроля положить руку на животик (рис. 123). Повторить упражнение 10–15 раз.

При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается малость ввысь. Не считая того, напряжение мускул животика позволяет “отыскивать” их, что принципиально для последующих занятий.

Облегченный вариант. Если появляются болезненные чувства, упражнение можно изменить: положить ноги ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА на пол вправо либо влево. После того, как это упражнение вполне освоено, можно перебегать к последующему.

Рис. 123. Упражнение 17

Рис. 124. Упражнение 18

Упражнение 18. Начальное положение: лежа на спине, руки повдоль тела, ноги вытянуты.

Приподнять высшую часть тела, удерживая ноги всегда на полу. Сохранять это положение 10 с, потом медлительно возвратиться в начальное положение ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. Отдохнуть 5–10 с. Повторить 10–15 раз.

Упражнение легче делать с вытянутыми вперед руками (рис. 124), можно усложнить его наложив руки на затылок.

Предназначение: это упражнение отлично развивает мускулы животика. Число повторений определяется состоянием человека: выполнение не должно вызывать болезненных чувств в мышцах животика либо спины.

Рис. 125 а, б. Упражнение 19

Упражнение 19. Начальное положение ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА: лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую руку вытянуть вперед, положив при всем этом кисть на левое колено.

Согнуть левую ногу, сразу упираясь в колено правой рукою и не давая ей приблизиться к голове (рис. 125, а). Проводить упражнение с усилием в течение 10 с. Отдохнуть 10–15 с. Повторить 5–10 раз. Потом переменить позу в ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА начальном положении так, чтоб левая рука упиралась в правое колено (рис. 125, б). Повторить 5–10 раз. В паузах меж упражнениями следует лежа на спине расслабить мускулы рук, тела и ног. Этого состояния легче достигнуть, если поначалу натужить мускулы.

Предназначение: тренирует косые мускулы тела и спины. Боль в мышцах, показавшаяся ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА после первых занятий, проходит через некоторое количество дней.

КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 20–22)

Упражнения 20–22 можно использовать при приобретенных заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, также при острых формах болезней поясничного отдела.

Цель: развитие гибкости позвоночника и тренировка мускул.

Упражнение 20. Начальное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги незначительно согнуты.

Положить ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА обе ноги на пол вправо от тела, сразу поворачивая голову и высшую часть тела на лево. При всем этом позвоночник очень изгибается в области поясничного отдела. В этом положении рекомендуется также делать серию маленьких "качающихся" поворотов при условии, что это не вызывает болевых чувств. Оставаться в этом положении ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА приблизительно 5 с (рис. 126, а). Потом положить ноги влево от тела, сразу поворачивая голову и высшую часть тела вправо. Оставаться в таком положении 5 с, делая сразу маленькие, “качающиеся” повороты (рис. 126, б). Повторить все упражнения по 10 раз. Дыхание: вдох – при перемене позы, выдох – при поворотах.

Рис. 126 а, б, в. Упражнение 20

Рис ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. 127. Упражнение 21

Рис. 128. Упражнение 22

Если делать упражнение в приведенном варианте тяжело, можно облегчить его: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и высшей части тела в обратную сторону (рис. 126, в). Для тренировки гибкости позвоночника этого полностью довольно.

Упражнение 21. Начальное положение: стоя на коленях перед опорой, положить ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА на нее голову и руки. Выгнуть спину очень ввысь (рис. 127, а). Оставаться в этой позе несколько секунд, потом прогнуть спину очень вниз (рис. 127, б).

Повторить 5–10 раз, не допуская болей в спине.

Упражнение 22. Начальное положение: как в упражнении 21 либо стоя на четвереньках.

Выгнуть спину поначалу вправо, потом влево (рис. 128). Выгибаться ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА очень, но не допуская болезненных чувств. Повторить 5–10 раз.

Упражнение следует делать медлительно, чтоб легче было держать под контролем свои движения и чувства. Схожий контроль полезен и в ежедневной жизни, к примеру, при ходьбе.

КОМПЛЕКС III (УПРАЖНЕНИЯ 23–25)

Упражнения 23–25 рекомендуются при острых болях поясничного отдела позвоночника, но могут также употребляться при ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА острых и приобретенных формах заболевания поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Цель: методом растяжения позвоночника разъединять позвонки, чтоб уменьшить давление на чувствительные к боли ткани.

Упражнение 23. Начальное положение: стоя перед открытой дверцей, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край (по мере надобности встать на скамеечку либо стул).

Согнув колени, повиснуть ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА на прямых руках (рис. 129). Возникающее при всем этом растяжение уменьшает давление на диски, корни спинномозговых нервишек, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении более 1 мин, потом отдыхать 10 мин (см. рис. 59). Проводить упражнение 2–3 раза в денек.

Упражнение 24. Укрепить перекладину, к примеру в дверном просвете. Начальное положение: "вис" на ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА прямых руках.

Осторожно поворачивать тело попеременно вправо и влево (рис. 130). При всем этом стараться не напрягать шейку, плечевой пояс и спину – тело должно быть очень расслабленным. (Напряженные мускулы спины препятствуют эффекту растягивания под действием массы тела и тем уменьшают пользу упражнения.) Длительность каждого "виса" 1–3 мин. Упражнение рекомендуется делать ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА пару раз в денек.

Рис. 129. Упражнение 23

Рис. 130. Упражнение 24

Упражнение 25. Более эффективен метод растяжения позвоночника при помощи специального самодельного приспособления (рис. 131, а). Крепкий шнур с одной стороны цепляется к особенному креплению на задней стороне корсета, с другой – к спинке кровати. Начальное положение: лежа на спине, животике либо боку (зависимо от ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА того, какое положение менее болезненно), корсет затянут. Ноги вытянуты в сторону спинки кровати, где привязан шнур. Взяться руками за спинку кровати и подтянуться так, чтоб шнур натянулся (рис. 131, б).

Рис. 131 а, б. Упражнение 25

В этом положении, в отличие от провисания на руках, совсем не сложно держать под ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА контролем прилагаемое усилие: чем оно значительнее, тем значительнее эффект растяжения. При возникновении болей либо противных чувств довольно разжать руки, чтоб закончить воздействие. Не считая того, расслабиться в этой позе еще удобнее и легче, чем в положении "провиса" на руках. Прилагаемое усилие должно быть не больше того, чтоб ощутить натяжение в спине. Длительность ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА упражнения 15–30 с, отдыха 30–60 с. Общее время тренировки (потягивание–отдых) 15–20 минут (либо пока боли значительно не уменьшатся).

Окончив упражнения, следует отдохнуть в комфортной позе лежа в течение 30–60 мин.

КОМПЛЕКС IV (УПРАЖНЕНИЯ 26–29)

Упражнения 26–29 рекомендуются, сначала, при приобретенных формах болезней поясничного отдела позвоночника, но их можно использовать и после исчезновения болей ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА в острый период.

Цель: придать упругость мускулам и укрепить их.

Упражнение 26. Начальное положение: сидя на ровненьком месте, одну ногу вытянуть впереди себя, другую, согнув в колене, – отставить в сторону.

Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стенку руками (рис. 132). Если это упражнение делать довольно энергично, можно ощутить ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА, как “тянутся” мускулы на задней стороне ноги вытянутой ноги, прикрепляющиеся к костям таза. Повторить 10 раз.

Поменять положение ног и повторить упражнение 10 раз в новеньком положении.

Упражнение 27. Начальное положение: стоя у стола, опереться на него рукою. Одну ногу отставить далековато вспять, другую – вперед, колени немного согнуты. Еще более согнуть поставленную вперед ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ногу и сразу отклонить высшую часть тела вспять. Оставаясь в этом положении, “потянуть” мускулы приблизительно 10 раз (рис. 133).

В этой позе "тянутся" мускулы фронтальной стороны ноги отставленной вспять ноги. Повторить упражнение 10 раз и поменять ноги местами. “Потянуть” мускулы 10 раз в новеньком положении.

Рис. 132. Упражнение 26

Рис. 133. Упражнение 27

Упражнение 28. Начальное положение: лежа ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА на животике, прямые руки и ноги незначительно раздвинуты.

Поднять одну ногу как можно выше. Держать ее в этом положении 5–10 с, потом опустить (рис. 134) Сделать то же самое другой ногой. Повторить 10 раз.

Предназначение: упражнение крепит ослабленные почти всегда ягодичные мускулы, что в свою очередь исправляет осанку.

Упражнение более отлично, если его делать ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА с прямыми ногами, но, если это тяжело, сначала можно незначительно согнуть их в коленях.

Упражнение 29. Массаж больших мускул спины, проходящих повдоль позвоночника, полезен и приятен. При всем этом мускулы размягчаются, получают упругость, появляется также психический эффект: чувство расслабления и улучшения самочувствия. Начальное положение: лежа на животике ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА на мягеньком основании.

Массажист кладет руки на спину хворого у остистых отростков и, надавливая кончиками огромных пальцев на мускулы спины, массирует их в направлении от позвоночного столба, начиная с основания шейки и до крестца. Движения пальцев должны быть плавными и мягенькими, но совместно с тем довольно сильными, чтоб повлиять ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА на глубоко лежащие ткани. Процедура не должна причинять боль (рис. 135).

Рис. 134. Упражнение 28

Рис. 135. Упражнение 29

Исцеление ПРИ БОЛЕЗНЯХ КРЕСТЦОВО-ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Ушиб крестцово-подвздошной связки. При падении и ушибе крестца может быть повреждение крестцово-подвздошной связки. В данном случае целебная физическая культура не рекомендуется, напротив, предписывается полный покой для позвоночника. Но ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА делать это предназначение достаточно тяжело, так как эта часть позвоночника подвергается нагрузкам при ходьбе, также в положении стоя и сидя. Потому при таком диагнозе следует носить маленькой корсет, фиксирующий крестцово-подвздошные сочленения и обеспечивающий им состояние покоя (рис. 136). Он должен быть туго затянут, и использовать его можно менее 1–2 недели.

Воспаление крестцово ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА-подвздошных сочленений.В данном случае корсет может принести огромную пользу, носить его следует только в периоды обострения заболевания.

При воспалительных процессах в крестцово-подвздошных сочленениях какие-либо особые упражнения воспрещаются, потому что суставы должны затвердеть, чтоб боли закончились. В то же время для поясничного отдела позвоночника, сочленения которого ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА нередко бывают “скованными” и вызывают болевые чувства, рекомендуются особое упражнение (рис. 137).

Боли в связках и местах прикрепления мускул.Боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника не всегда бывают связаны с крестцово-подвздошными сочленениями. Часто их источниками бывают суставные связки, ведущие к подвздошным сочленениям, поясничному отделу позвоночника и тазобедренным ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА суставам. Для массажа более подходят три области. Одна из их размещена над ямочкой Венеры, над подвздошным гребнем, где находится место прикрепления связки (рис. 138, а). 2-ая – в стороне от ямочки Венеры, книзу от подвздошного гребня, где начинаются ягодичные мускулы (рис. 138, б). 3-я – над краем высшей части тазобедренного сустава (рис. 138, в).

Если эти ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА точки болезненны при надавливании на их, полезен массаж сильными оттирающими движениями. Сначала эта процедура вызывает боль, но скоро она слабеет и даже может замениться приятным чувством тепла.

Отыскать точки, поддающиеся обезболиванию таким методом, тяжело, но их нужно находить. Этот тип массажа безобиден.

Рис. 136. Корсет, рекомендуемый при ушибе крестцово-подвздошной связки

Рис ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. 138 а, б, в. Области, более подходящие для массажа при болях в суставных связках и местах прикрепления мускул, прилегающих к крестцово-подвздошным сочленениям, поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам

Рис. 137. Упражнение, рекомендуемое при “скованности” поясничного отдела позвоночника


gipotalamus-gipofiz-aurulari-20.html
gipotalamuslobnaya-dolya-mozga.html
gipotermiya-i-gipertermiya-lihoradka.html